Hướng dẫn/Dinh dưỡng

🍱 Dinh dưỡng

Ăn đúng, đủ, không đếm khổ sở

BaroX có hơn 500 món Việt thuần (phở, bún chả, cơm tấm, bánh mì...) đã đo sẵn calo và chất dinh dưỡng. Bạn chỉ chạm tên món, app tự ghi.

🍜

Ghi món đã ăn

Vì sao quan trọng

Ghi mỗi bữa giúp bạn biết hôm nay đã ăn bao nhiêu calo, đủ protein chưa. App có sẵn 500+ món Việt 3 miền, không cần đoán hay nhập tay.

Cách dùng

  1. 1
    Mở tab Dinh dưỡng → chạm nút "+ Ghi món" ở giữa màn hình.

    2. [Ảnh chụp màn hình]

    Tab Dinh dưỡng — nút + Ghi món
  2. 2
    Tìm món bằng tiếng Việt: gõ "phở bò", "bún chả", "cơm tấm", "bánh mì"... Danh sách hiện ngay khi gõ.

    3. [Ảnh chụp màn hình]

    Tìm món với gợi ý theo gõ
  3. 3
    Chạm món → chọn bữa (Sáng / Trưa / Tối / Phụ) + khẩu phần (1 tô, nửa tô, 2 tô).
  4. 4
    Chạm LƯU → app cập nhật ngay tổng calo và chất dinh dưỡng hôm nay. Quay lại tab Dinh dưỡng → thấy món vừa ghi trong danh sách "Hôm nay đã ăn".
💡

Mẹo

Mỗi món có biểu tượng đèn giao thông: xanh = món lành, ăn thoải mái; vàng = ăn vừa phải; đỏ = món nhiều calo / nhiều dầu mỡ, hạn chế. Hệ thống đèn này dựa trên mục tiêu cá nhân của bạn (giảm cân khác với tăng cơ).

Lỗi thường gặp

  • ❓ Không tìm thấy món tôi đang ăn?

    → BaroX có hơn 500 món phổ biến nhất Việt Nam. Nếu không thấy, thử tìm món tương tự (vd: "mì xào hải sản" thay vì tên riêng nhà hàng). Đội BaroX vẫn đang thêm món mới mỗi tuần.

  • ❓ Ăn nhà hàng, không biết bao nhiêu calo?

    → Chọn món gần nhất + ước lượng khẩu phần. Calo của 1 tô phở bò thường khoảng 400–500 dù nhà hàng nào. Quan trọng là ghi lại đều đặn, không cần chính xác 100%.

⚡

Calo thực tế = Đã ăn − Đã đốt

Vì sao quan trọng

App tính lượng calo thật còn dư trong người bạn cuối ngày: Lấy calo đã ăn trừ đi calo đã đốt khi tập. Đây là con số quan trọng nhất với người giảm cân hoặc tăng cơ.

Cách dùng

  1. 1
    Mở tab Dinh dưỡng → trên cùng có thẻ "Calo thực tế hôm nay".

    2. [Ảnh chụp màn hình]

    Thẻ Calo thực tế trên tab Dinh dưỡng
  2. 2
    Thẻ hiện 3 con số: Đã ăn (xanh), Đã đốt (cam, từ tập luyện), Còn dư (chữ to nhất).
  3. 3
    Thanh trạng thái màu phía dưới chỉ ra bạn đang đi đúng hướng: Xanh = đúng kế hoạch giảm cân; Vàng = ổn nhưng nên cân nhắc; Đỏ = vượt mục tiêu.
💡

Mẹo

Tập càng nhiều thì được ăn càng nhiều. Vừa đạp xe 10km tốn 400 calo? Bạn có thể ăn thêm 1 bát cơm thoải mái mà vẫn đúng kế hoạch.

💧

Theo dõi uống nước hàng ngày

Vì sao quan trọng

Người Việt thường uống thiếu nước, đặc biệt văn phòng máy lạnh. App nhắc bạn 8 cốc nước mỗi ngày — uống đủ giúp tăng năng lượng, giảm đau đầu, da đẹp.

Cách dùng

  1. 1
    Trên tab Dinh dưỡng → tìm thẻ "Nước hôm nay" với 8 ô tròn (mỗi ô = 1 cốc 250ml).

    2. [Ảnh chụp màn hình]

    Thẻ Nước hôm nay với 8 ô
  2. 2
    Mỗi lần uống 1 cốc → chạm nút "+" → 1 ô tô màu xanh.
  3. 3
    Lỡ chạm dư → chạm nút "−" để bớt 1 cốc.
  4. 4
    Cuối ngày, app gửi thông báo nếu bạn chưa đủ 8 cốc, kèm gợi ý: "Còn 4 cốc nữa. Uống 1 cốc trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn."
💡

Mẹo

Nếu hôm nay bạn vận động nhiều (đạp xe, chạy bộ), app tự đề nghị uống thêm 2 cốc — bù lượng nước đã ra mồ hôi.

📅

Kế hoạch ăn hôm nay

Vì sao quan trọng

Sáng dậy không biết ăn gì? App có sẵn kế hoạch 3 bữa được tính toán theo mục tiêu của bạn — chỉ ra món cụ thể (phở, bún, cơm) chứ không phải con số chung chung.

Cách dùng

  1. 1
    Tab Dinh dưỡng → cuộn xuống mục "Kế hoạch hôm nay".
  2. 2
    App gợi ý 3 bữa với 3 lựa chọn mỗi bữa — chọn món hợp khẩu vị nhất:
    VD bữa sáng: "Phở gà 1 tô" / "Bánh mì trứng" / "Xôi gấc + chả lụa"

    3. [Ảnh chụp màn hình]

    Kế hoạch 3 bữa với 3 lựa chọn
  3. 3
    Chạm món → app ghi luôn vào danh sách "đã ăn" (không cần ghi lại thủ công).
  4. 4
    Không thích món nào → chạm "Đổi gợi ý" để xem 3 món khác.
💡

Mẹo

Kế hoạch luôn tính theo:
• Mục tiêu của bạn (giảm / giữ / tăng)
• Thời gian trong ngày (sáng / trưa / tối)
• Hoạt động hôm nay (vừa tập = nên ăn protein)
• Văn hoá vùng miền (nếu bạn ở miền Nam, app gợi ý món Nam)

⚠️

Cảnh báo nhóm chất quá ngưỡng

Vì sao quan trọng

Ngoài calo, app theo dõi 3 nhóm chất chính: Đạm (protein), Bột đường (carbs), Chất béo (fat). Nếu bạn ăn quá ngưỡng 1 trong 3 → app báo đỏ + đề xuất món bù.

Cách dùng

  1. 1
    Tab Dinh dưỡng → thẻ "3 nhóm chất hôm nay" hiện ở giữa.

    2. [Ảnh chụp màn hình]

    Thẻ theo dõi 3 nhóm chất
  2. 2
    3 thanh hiển thị: tiến độ Đạm, Bột đường, Chất béo so với mục tiêu. Mỗi thanh có màu:
    Xanh = đúng kế hoạch; Vàng = gần ngưỡng; Đỏ = vượt 110% mục tiêu.
  3. 3
    Khi vượt → chạm thanh đỏ → app gợi ý: "Đã ăn nhiều chất béo. Bữa tối nên chọn món luộc / hấp thay vì chiên."
💡

Mẹo

App có dung sai 10% (forgiveness) — tức là vượt ngưỡng 5% không bị báo đỏ ngay. Đây là lựa chọn cố ý để bạn không quá khắt khe với mình mỗi bữa ăn.

← Tập luyệnCộng đồng (bạn bè, thử thách) →